7 metode garantate pentru a-ți spori performanța creierului în doar 2 săptămâni!

 

„Limitless” este doar o ficțiune, deși, se pare că există într-adevăr o pastilă care are capacitatea de a-ți spori performanțele creierului, dar, și în cazul ei, efectele secundare nu sunt încă cunoscute.

 

Ce ai spune însă dacă ar exista o modalitate de a-ți spori considerabil performanța cerebrală, sigură, fără efecte secundare și garantată pe termen lung? Diferența față de filmul mai sus amintit ar fi doar faptul că rezultatele ar apărea în două săptămâni și nu imediat, dar s-ar menține pe termen lung. 

 

 

 

 

Această modalitate ne este propusă de Dave Asprey, autorul volumelor „Dieta Bulletproof” și „Bulletproof. Cartea de bucate” care vorbește în noua lui carte, intitulată „Supermintea”, despre un program de două săptămâni care te va ajuta să îți depășești limitele. Autorul a cheltuit peste un milion de dolari și a investit 11 ani din viața lui în căutarea unui răspuns la întrebarea: 

 

 

Din fericire pentru el (care avea nevoie rapidă de o soluție) dar și pentru noi ceilalți, Dave Asprey a găsit răspunsul.

 

El a descoperit o serie de factori care ne fac să ne simțim rău și din cauza cărora suntem neperformanți, dar, de care, cei mai mulți dintre noi nici măcar nu suntem conștienți. Este vorba mai exact despre ceea ce Dave Asprey numește „kriptonită cerebrală”, adică tot ceea ce privează creierul de energia de care are nevoie, direcționând-o spre alte părți ale corpului. Câteva exemple de kriptonită cerebrală sunt:

 

• alimentele care ne consumă energia în loc să ne-o furnizeze;

 

• toxinele din casă sau din mediul în care ne petrecem cel mai mult timp, precum metalele grele, solvenții și aditivii;

 

• anumite tipuri de lumină;

 

• anumite tipuri de exerciții fizice;

 

• stimulii inutili, precum telefoanele care sună și luminile intermitente.

 

Cartea te va familiariza astfel, pe de o parte, cu substanțele care îți reduc rata neurogenezei și îți distrug celulele cerebrale existente, iar pe de altă parte, cu acele alimente și factori de mediu benefici pentru creierul tău. 

 

Iată mai jos așadar șapte metode garantate care te vor ajuta să dobândești un SUPERCREIER:

 

 

 

 

 

Toxinele îți pot distruge performanța creierului chiar și atunci când sunt consumate în cantități foarte mici. De aceea evită pe cât posibil aceste toxine:

 

Organismele modificate genetic (OMG) sunt stropite de cele mai multe ori cu pesticide toxice pentru albine, animale sălbatice și oameni. Chiar și ingerarea unor canti¬tăți mici a fost asociată cu efecte adverse în dezvoltarea neurocomportamentală a fătului și copiilor. Cel mai bun mod de a le evita este să cumperi produse organice sau să-ți procuri legumele de la țărani. Poți, de asemenea, să te documentezi în legătură cu fructele și legumele care nu sunt niciodată modificate genetic, precum avocado.

 

Mercurul. Este un metal greu și una dintre cele mai periculoase toxine care se regăsesc în alimentația noastră. El este asociat cu multe efecte nocive asupra organismului nostru printre care și cu IQ-ul redus. Din cauza poluării apei, mercurul se găsește în mod obișnuit în fructele de mare și în peștii de dimensiuni mari precum: peștele țiglă, peștele spadă, rechinul și macroul. De aceea, e de preferat să consumi pești de dimensiuni mici.

 

Toxinele de mucegai sunt deosebit de toxice pentru mitocondrii și se găsesc frecvent în cereale, cafea, fructe uscate, vin, bere, ciocolată, nuci și porumb. Încearcă să eviți pe cât posibil aceste alimente!

 

Zahărul. Dacă îți dorești un supercreier consumă cât mai puțin zahăr! Asta pentru că zahărul ne prostește la propriu și contribuie la aproape toate bolile degenerative majore, printre care și maladia Alzheimer, pe care unii medici o numesc și „diabet de tip 3”. Dar zahărul se mai face vinovat și de alte rele din organism, și anume, stările noastre de nervozitate și irascibilitate și inflamația din organism.

 

Alcoolul. Alcoolul dăunează creierului în multe moduri, dar cel mai rău dintre toate este faptul că provoacă stres oxidativ în mitocondrii, reducându-le în același timp sistemul de apărare împotri¬va stresului oxidativ. Este ca și cum îi slăbești de puteri pe băieții buni care nu mai pot lupta cu băieții răi, mărind în ace¬lași timp numărul celor din urmă! Se creează astfel un cerc vicios care duce la deteriorarea tot mai mare a celulelor. 

 

Grăsimile bune devenite rele. Metodele de preparare a cărnii și a alimentelor în general contează foarte mult pentru a obține un preparat sănătos sau dimpotrivă, unul care îți va face rău. De aceea, evită prăjirea și carnea la grătar și alege metode de preparare mai sănătoase precum: fierberea, gătirea la abur sau coacerea lentă. 

 

 

 

 

 

Corpul nostru este agresat zilnic de o doză destul de mare de toxine provenite din surse nealimentare, precum mucegaiul. Acesta se găsește în aerul pe care îl respirăm, în colțurile și crăpăturile din casă și chiar în dulăpiorul cu medicamente. Însă de cele mai multe ori nu suntem conștienți de prezența lui. Creierul însă resimte efectele acestuia, iar simptomele pe care le resimțim de cele mai multe ori din cauza lui sunt: dificultățile de concentrare, problemele cognitive, extenuarea, durerile articulare, greața, creștere în greutate, sinuzita cronică și astmul. 

 

Ce putem face pentru a evita aceste simptome? Iată doar câteva soluții simple:

 

• Evită clădirile afectate de igrasie;

 

• Previno, identifică și repară scurgerile de apă;

 

• Fii atent la materialele din care este construită locuința ta și la starea în care se află și cere o inspecție pentru a te asigura că pereții sunt perfect izolați împotriva umezelii.

 

• Asigură o ventilație corespunzătoare a locuinței. 

 

• Efectuează un test ERMI în locuința ta pentru a determina indicele de mucegai pentru aer.

 

• Îndepărtează mucegaiul din locurile în care apare.

 

 

 

 

Cei mai mulți dintre noi suntem expuși într-o formă sau alta la mucegai. Fie că este vorba despre mediul în care trăim sau de alimentele pe care le consumăm, mucegaiul ne sabotează performanțele creierului. Din fericire, organismul nostru are un sistem de detoxificare natural destul de eficient. De fapt, sistemul de detoxificare din ficat are mai multă variabilitate decât orice alt sistem din corp. În plus, există câteva lucruri simple pe care le putem face pentru a accelera sistemele de detoxificare naturală ale corpului. Ca de exemplu: sauna, exercițiile fizice, terapia cu agenți chelatori (pentru a îndepărta metalele grele din organism) sau consumul de chlorella.

 

Alimentația te poate ajuta și ea să diminuezi efectele expunerii la mucegai. Orientează-te către alimente sărace în zahăr, dar bogate în antioxi¬danți și polifenoli, dar și spre alimente care conțin grăsimi de o calitate su¬perioară. De asemenea, include în alimentația ta  proteine provenite de la animale hrănite cu iarbă și alimente organice, iar efectele nu vor întârzia cu siguranță să apară. În „Supermintea” vei găsi o listă completă cu aceste alimente.

 

Din carte vei afla de asemenea cum să practici și alte tipuri de detoxifiere precum: detoxificarea cu ajutorul suplimentelor nutritive; detoxificarea de candida sau de metalele grele, precum și o listă cu cele mai toxice medicamente pentru creierul tău.

 

 

 

 

 

Te-ai gândit vreodată că tipul de lumină pe care îl folosești acasă sau la locul de muncă îți afectează într-o foarte mare măsură productivitatea și starea de bine? Mai mult decât atât, te-ai gândit vreodată că LED-urile strălucitoare și fluorescente de la locul de muncă te vor face să arăți îmbătrânit? Dar că expunerea la lumină artificială după lăsarea întunericului îți încetinește și mai mult producția de melatonină, ceea ce te împiedică să ai un somn de calitate și să te îngrași?

 

Sursele de lumină moderne nu reprezintă cea mai bună soluție pentru organismul uman, pentru că LED-ul alb (dioda care emite lumină) și becurile cu lumină fluorescentă com¬pactă nu au multe dintre frecvențele soarelui, de care cor¬pul și creierul nostru au nevoie. Cu alte cuvinte, cu aceste lumini artificiale, am eliminat cea mai mare parte a luminii infraroșii, roșii și violet care se găsește în lumina naturală a soarelui și am amplificat-o pe cea albastră dincolo de puterile noastre de a-i face față din punct de vedere evolutiv. Lumina nesănătoasă de la smartphone, tabletă, laptop și e-reader (și de la becurile cu LED din jur) ajunge direct în ochi și apoi în creier, afectându-ne celulele și scăzându-ne performanța.

 

Ce ai putea face pentru a reduce efectele luminii nesănătoase? Primul lucru pe care poți să îl faci în acest sens este să reduci expunerea la lumina albastră. Acoperă toate LED-urile albastre, albe și verzi pe care le ai prin casă (cele roșii sunt în regulă). Acestea ar putea fi pe aparatul de aer condiționat, televizor, încărcătoarele USB și alte dispozitive electronice. Ajustează lumina computerului, a tabletei și a telefonului prin instalarea unor programe speciale. Intră la setările telefonului, diminuează luminozitatea ecranului și redu tonalitatea de albastru. Diminuează cantitatea de lumină din cameră cu două ore înainte de culcare și dormi în încăperi în care este perfect întuneric. Setează-ți telefonul pe modul avion în timpul nopții. Poartă ochelari cu lentile colorate în interior în timpul zilei pentru a te proteja de lumina albastră. Marca TrueDark poate fi o opțiune în acest sens. Și nu în ultimul rând, asigură-te că petreci măcar câteva minute pe zi expunându-te la lumina soarelui!

 

 

 

 

Nu degeaba se spune că pentru a avea o minte sănătoasă, trebuie să ai în primul rând un corp sănătos. Mai multe studii au demonstrat faptul că există o legătură strânsă între practicarea sportului și o performanță mai bună a creierului. Acestea susțin că efortul fizic diminuează activitatea proteinei morfogenetice osoase (PMO), o proteină care scade rata neurogenezei, crescând în schimb nivelul de nogină, o proteină care contracarează PMO și crește rata neurogenezei. 

 

Dar sportul mai are și alte beneficii pentru tine. Printre acestea se numără faptul că te ajută să reduci nivelul zahărului din sânge; îți crește nivelul de endorfine din organism - neurotransmițătorii care îți dau o stare de bine – ajutându-te să combați depresia, și, îți îmbunătățește circulația sângelui, reducând inflamația și permițând unei cantități mai mari de oxigen să ajungă în țesuturi, inclusiv în creier. Așadar, sportul pare să fie mai atractiv ca niciodată, promițându-ți neuroni noi, mitocondrii noi, mai puține toxine și mai puține mitocondrii disfuncționale, PLUS - un nivel de energie mai stabil și o stare de spirit mult mai bună. Dave Asprey îți atrage atenția însă asupra faptului că nu toate tipurile de mișcare îți fac bine, prevenindu-te în legătură cu acele tipuri de mișcare care vor avea efectul contrar și pe care te invit să le descoperi citind această supercarte.

 

 

 

 

Meditația vine cu o mulțime de beneficii pentru fizicul și psihicul tău. De fapt, aruncând o privire mai atentă asupra beneficiilor ei, vei ajunge să te întrebi cum de nu o practică toată lumea. Studiile arată că meditația schimbă creierul la nivel structural. Ea este ca un antrenament de forță pentru organism, doar că, dacă atunci când ridici greutăți, obții mușchi mai puternici și mai bine definiți, atunci când practici în mod regulat meditația dezvolți mai multe circumvoluțiuni pe suprafața creierului, o caracteristică care este corelată cu inteligența la toate speciile. Când creierul are mai multe circumvoluțiuni, procesează mai ușor informațiile, deoarece neuronii au acces la o suprafață mai mare în cadrul aceluiași volum al craniului. Asta le permite să comunice între ei mai rapid și mai eficient. Mai mult decât atât, dacă îmbătrânirea aplatizează circumvoluțiunile, meditația încetinește acest proces. 

 

Meditația ajută și la îngroșarea cortexului și a insulei - zone ale creierului asociate cu gândirea complexă, conștientizarea corporală, concentrarea și rezolvarea problemelor - care tind să se subțieze odată cu vârsta. În plus, s-a demonstrat că meditația reduce semnificativ nivelurile hormonilor de stres, cortizolul și adrenalina, diminuând inflamația, astfel încât să îți poți păstra concentrarea și stabilitatea emoțională chiar și în cele mai solicitante împrejurări. Practic, meditația te poate ajuta să fii mai isteț, să-ți păstrezi calmul, să înveți lucruri noi și să nu mai fii răutăcios. Dave Asprey îți oferă în carte un tip de meditație pe care ar fi bine să o practici pentru cel puțin două săptămâni, asta pentru că meditația îți poate îmbunătăți relația cu ceilalți și te poate ajuta să-ți atingi toate obiectivele în viață.

 

 

 

 

 

Când vine vorba de somn, calitatea este mai importantă decât cantitatea. Astfel, poți dormi puțin într-o noapte și a doua zi să te simți complet revigorat, sau, poți dormi 10 ore și a doua zi să te simți vlăguit. 

 

Somnul este important pentru creier din mai multe motive. Când dormi, organismul produce hormonul de creștere, care stimulează neurogeneza și creșterea mitocondriilor. În plus, somnul întărește și conexiunile dintre celulele creierului și îți îmbunătățește memoria, permițân¬du-i creierului să proceseze experiențele și să formeze noi amintiri.

 

Așadar, dacă vrei să dormi mai bine noaptea, ai grijă să te expui la lumina potrivită în orele de dinainte de culcare și să îți schim¬bi obiceiurile de seară, dar și să eviți pe cât posibil stresul. Evită expunerea la lumină artificială după lăsarea întunericului pentru a evita încetinirea producției de melatonină, care te împiedică să ai un somn de cali¬tate și te face să te îngrași și apelează, dacă medicul îți permite acest lucru, la suplimentele alimentare pe bază de magneziu. Astfel, nu numai că vei avea un somn mai bun, dar te vei simți și mai bine și vei avea un creier performant pe termen lung.

 

 

Te invit să descoperi mai multe metode de a avea un creier mai performant și de a te feri de kriptonita cerebrală, atât de prezentă în jurul nostru, citind această nouă SUPERCARTE a lui Dave Asprey!

 

Poți comanda volumul aici: