Citiţi mai multe informaţii despre pregătirea unei astfel de meditaţii
Pregătirea pentru meditaţie
Există două momente din zi care favorizează cel mai mult practica acestei meditaţii ghidate: seara, chiar înainte de a merge la culcare, şi dimineaţa, chiar înainte de a vă ridica din pat. Acest lucru se întâmplă pentru că, atunci când adormiţi, vă mişcaţi în mod natural prin întregul spectru al stărilor undelor cerebrale, trecând de la starea beta (de veghe), la starea alfa, mai lentă (atunci când inchideţi ochii), la starea teta, şi mai lentă (cand sunteţi pe jumătate adormiţi, pe jumătate treji), până la starea de undă delta, a somnului profund. Iar când vă treziţi dimineaţa, faceţi acelaşi lucru în sens invers.
Astfel, dacă meditaţi în aceste două momente, este mai uşor să accesaţi undele cerebrale alfa sau teta. Aveţi o disponibilitate mai mare să fiţi într-o stare modificată, deoarece este direcţia din care fie tocmai aţi venit, fie înspre care vă îndreptaţi. S-ar putea spune că uşa minţii subconştiente este deschisă în timpul acestor două momente. Alegeţi momentul care va funcţiona cel mai bine pentru voi şi apoi respectaţi-l.
În ceea ce priveşte locul ales pentru meditaţie, acesta ar trebui să fie unul în care atenţia să nu vă fie distrasă. Vă veţi deconecta de la lumea externă, fizică, aşadar este important să alegeţi un loc liniştit, unde puteţi fi singuri şi nu veţi fi întrerupţi. Un loc unde să vă puteţi întoarce în fiecare zi şi pe care să îl folosiţi ca pe colţişorul vostru obişnuit şi sacru de meditaţie.
Nu este recomandat să meditaţi în pat, deoarece asociaţi patul cu somnul. Alegeţi un scaun pe care să vă aşezaţi sau aranjaţi un loc pe podea, unde veţi putea sta cel mult o oră. Muzica (instrumentală liniştitoare, de relaxare) este ideală pentru a acoperi zgomotul de fundal.
Pe fundalul acestui audiobook de meditaţie gidată, atent înregistrat în condiţii impecabile, rulează muzică de relaxare propice pentru meditaţie.
Îmbrăcaţi-vă în haine confortabile, lejere şi lăsaţi deoparte ceasul, bijuteriile sau orice alte accesorii care v-ar putea distrage, inclusiv ochelarii (dacă este cazul).
Indiferent dacă staţi pe scaun sau pe podea cu picioarele încrucişate, staţi drepţi şi menţineţi-vă coloana în poziţie verticală. Corpul ar trebui să fie relaxat, dar mintea trebuie să rămână concentrată, aşadar nu vă relaxaţi atât de mult încât să adormiţi. Dacă, în timpul meditaţiei, începeţi să aveţi stări de somnolenţă, înseamnă că treceţi într-o stare de undă mai lentă, ceea ce nu trebuie să vă îngrijoreze. Cu ceva exerciţiu, corpul se va condiţiona şi nu va mai dori să adoarmă.
Când începeţi meditaţia, închideţi ochii şi respiraţi lent şi profund. Veţi intra în curând dintr-o stare de undă cerebrală beta într-o stare alfa.
Pentru practica acestei meditaţii ghidate, acordaţi-vă timp suficient, dacă este posibil, pentru a vă liniştiţi mintea înainte de a începe.
Dacă sunteţi începători în practica meditaţiei, există un obstacol foarte comun pe care îl veţi întâmpina. Ori de câte ori începeţi să schimbaţi ceva în viaţa voastră, corpul vostru, în calitate de minte, va semnala creierului să preia din nou controlul. Şi atunci, veţi auzi voci negativiste precum: De ce nu începi de mâine?, Semeni prea mult cu mama ta!, Ce e în neregulă cu tine? N-o să te schimbi niciodată. Nu mi se pare normal.
În momentul în care reacţionaţi la acea voce ca şi cum v-ați încrede în spusele ei, conştienţa voastră se afundă din nou în programul automat, aşadar ajungeţi să gândiţi iar aceleaşi gânduri, să realizaţi aceleaşi acţiuni şi să trăiţi în funţie de aceleaşi emoţii. Dacă, în schimb, vă veţi elibera corpul din iţele acestor emoţii atunci veţi fi capabili să vă relaxaţi în momentul prezent.
Această meditaţie ghidată, prin care veţi fi călăuziţi, începe cu o tehnică pe care budiştii o numesc concentrare deschisă. Închideţi ochii, vă desprindeţi atenţia de la lumea exterioară şi de la capcanele ei şi, în schimb, vă deschideţi concentrarea pentru a acorda atenţie spaţiului din jurul vostru. Motivul pentru care funcţionează acest lucru este că, atunci când simţiţi acest spaţiu, nu acordaţi atenţie niciunui lucru material şi nu gândiţi. Cercetările arată că, atunci când este folosită metoda concentrării deschise aşa cum trebuie, creierul începe să devină mai organizat şi mai sincronizat. Iar lucrurile sincronizate sunt legate. La acest nivel de coerenţă, creierul poate trimite acum semnale mai coerente prin întregul sistem nervos, către restul corpului, şi totul începe să se mişte în ritm şi să colaboreze.
Odată ce vă decideţi cu privire la credinţele sau percepţiile pe care doriţi să le schimbaţi, înainte să începeţi meditaţia, luaţi o foaie de hârtie şi trasaţi o linie verticală pe mijlocul ei. În partea stângă, scrieţi cele două credinţe şi percepţii pe care vreţi să le schimbaţi, una sub alta. Apoi, gândiţi-vă pentru o clipă: dacă nu vreţi să mai credeţi şi să percepeţi aceste lucruri, atunci ce anume vreţi să credeţi şi să percepeţi despre voi înşivă şi viaţa voastră? Iar dacă voi chiar aţi crede şi percepe acele noi lucruri, cum v-aţi simţi atunci? Notaţi în partea dreaptă a foii noile credinţe şi percepţii pe care vreţi să le aveţi.
Meditaţia pentru schimbarea credinţelor şi percepţiilor are trei părţi. Prima parte este inducţia, în care veţi folosi tehnica concentrării deschise, ca să ajungeţi în stări de undă cerebrală alfa sau teta mai coerente, în care sunteţi mai sugestibili. Acest lucru este vital, deoarece singurul mod în care vă puteţi influenţa cu adevărat sănătatea şi deveni propriul placebo este să ajungeţi la o sugestibilitate sporită. În partea a doua, veţi găsi momentul prezent şi veţi zăbovi în vidul cuantic, unde există toate posibilităţile. Iar în partea a treia, vă veţi vei schimba credinţele şi percepţiile.
-20%
